黃介宏
門診當中常有病患因為腳跟痛而求診，通常主要問題為，早 晨剛下床走路時，腳才踏到地面幾步，腳跟就有強烈的刺痛 ，在步行約半個小時後，疼痛逐漸減少，但在走路一段時間 後，疼痛又會加劇。而用手指按壓跟骨頭前內側處，便會感 到明顯的刺痛點。而在站立，走動，運動後會使病情更為惡 化。其實這就是所謂的足底筋膜炎。
足底筋膜炎的治療方法通常為： 可在早上起床後，與晚上睡覺前，先將腳泡於溫水當中約二 十分鐘後， １˙將腳尖置於約兩個磚頭高度的物品上，將腳向上翹起約 保持45 度，身體前傾。直到患腳略感到疼痛的程度為止， 維持十秒，休息五秒，重複約十五次，早晚各作一次。可增 加足底筋膜與跟腱的的柔軟度。 ２˙可坐在椅子上，雙腳自然下垂，腳底板平貼地面，腳底 踩毛巾，練習用腳趾頭抓毛巾。 ３˙坐在椅子上，腳底平貼地面，用手將腳趾往上扳持續約 十秒鐘。休息五秒，再將腳板往上扳持續約十秒，可交替重 複十次即可。
最重要的是當腳底疼痛時，應儘早就醫，在醫師評估後，可 配合藥物或其他治療。
其實在日常生活當中應避免在高坡度或硬地上步行，或是用 腳尖跑步，或在斜坡上步行。避免長時間的步行。平常不運 動者開始作運動時應循序漸進避免突然增加太多運動量。穿 的鞋子應舒適合宜。注意個人體重，避免體重突然上升。如 果多多注意，可以避免惱人的腳跟痛。
足底疼痛時，別諱疾忌醫，應儘早就醫，尋求治療，以免延誤病情。
