周末運動員 別忘熱身

周末運動員 別忘熱身

【黃介宏／台中大雅黃骨科外科院長】

2004年奧運在雅典開賽，幾乎所有的焦點都在奧運賽事上。阿強（化名）以前在學校時是個運動好手，離開學校出社會後，因為工作繁忙，好久沒有規律運動。這陣子大家都在注意雅典奧運，阿強也利用難得的假日去打籃球。結果一上場沒多久，右腳就疼痛不支，倒在地上，被人抬著送醫，發現是腳跟韌帶受傷。

現代社會上班族工作繁忙，許多人沒有辦法保持規律的運動，只能利用難得的假日，好好運動一番。有些人養狗當寵物，難得的周末假日，也一同帶狗外出運動。由於平常沒有運動，一上場就是一副拚命三郎的架式。

對於這些不常運動的人，驟然上場激烈運動者，有人稱為周末運動員。廣泛地說，一星期只利用一日或半日的時間作體育活動者，都可稱為周末運動員，最常見的運動項目，包括高爾夫球、健行、登山、慢跑、網球、棒球等等，當日運動量，可能長達四小時以上。

預防重於治療，對於現代人來說，繁忙的工作之餘，能夠抽空運動已經不容易。美國運動醫學會建議，每周的運動次數應達三至五次，因此對於一星期只用一天、運動時間長達四小時以上的一般民眾而言，如果可以，最好將假日運動的時間，往前兩日與往後兩日，稍微平均一下時間較妥，對於一般以追求健康為目的的民眾而言，每日運動量以不超過一小時為宜。

同時，在運動前應有充足的暖身運動、循序漸進地增加運動量，而且在技巧純熟後才增加運動的複雜性和困難度，比較不會受傷。如果喜歡與寵物狗一起作運動，也不要一開始就讓狗作激烈運動，應先給予熱身後再開始進一步激烈運動，以避免心愛的狗運動傷害。

追求健康，運動是相當重要的，對於一般只能在例假日當個周末運動員的大眾而言，確實的暖身運動與將時間均分至每周的其他日子，應該是避免找醫師的最好辦法。

【2004/08/21 聯合報】