黃介宏
日常生活中，避免腰痠背痛的主要原則，其實就是善用膝蓋。利用彎曲膝蓋的這個小小動作，來避免彎腰動作造成背部肌肉負擔太重，進而達到避免腰痠背痛的目的。只要稍微注意自己的一些可能的危險動作，就可預防不必要的腰痠背痛。必須特別提到的是，如果你有抽菸習慣的話，應盡速戒菸，因為抽菸會影響血流至背部肌肉，減少供給背部肌肉的養分，使背痛更不易解除。
早上起床開始，如果姿勢不正確的話，有可能就開始背痛了。安全的方式為雙膝彎曲，然後轉身改成側躺，用雙手支撐身體重量，然後將雙腿況著床邊慢慢放下，撐起上半身，先坐好後才下床。不要讓美好的一天從背痛開始，唯有正確的起床方式可以避免。
刷牙時，可準備一小矮凳，置於洗手台前。刷牙時，將一腳膝蓋彎曲，並將足部置於矮凳上，上半身打直，另一腳則打直，站立時身體不可太向前彎曲，臉盆不可太低，避免彎腰，而且善用膝蓋彎曲與配合矮凳使用，可減少背部疼痛。
在盥洗台前洗臉時，可靠膝蓋彎曲來幫助彎身，先彎曲膝蓋，然後再輕輕地將上背部向前彎，不要膝蓋打直彎身，這樣會使你的下背部的肌肉緊張，造成疼痛。
出門前綁鞋帶時，應先彎曲膝蓋，不可用彎腰方式。要蹲下時，可先彎曲膝蓋，然後慢慢地用雙腿支撐體重蹲下來，骨盆傾斜支持著下背部，並可以將一隻腳放在臀部下面，用以保持平衡。記得挺直腰而不是彎腰去綁鞋帶。
想打噴嚏時，記得上半身微微向前彎曲，雙手輕壓腹部，打完噴嚏時，才回復原來姿勢。避免在打噴嚏時上身向後彎仰並在打完噴嚏後上半身用力往前彎的動作。
掃地時，所使用的掃把，盡量改成長帚柄，在掃地時身體不要彎曲。整理床鋪時，同樣也是把握直立腰部這個原則來作。取放高處物品，或懸高處掛物件時，不要用踮腳尖站立，或仰伸脖子與雙手。
日常生活別小看這些小小動作，如果不注意，背痛就會找上你。
【2002-01-26/聯合報/34版/健康】
