黃介宏
人們常因為生活中偶爾需要搬運重物，而在兩三天後，開始背痛起來。搬運物品時，如果能注意一些重要的基本概念，應可以避免姿勢不當所引起的背痛。儘可能不要搬運重物，如果無法避免，搬運前可以先作柔軟與伸展運動，使背部肌肉有彈性後再搬運，可減少因為肌肉突然收縮所引起的拉傷。注意勿一次搬運太多，可將東西分批搬離較遠，並應中途休息。
在搬運過程中，必須要把握三大原則：一是量力而為，不要逞強。二是用力要對稱。三是保持背肌的彈性。搬重物時盡量靠近身體，要將重物搬離地面時，盡可能以彎曲膝蓋取代彎腰，如此可減少因為槓桿原理而增加脊椎的負擔。如果可以的話，善用小型推車，可減少背部受傷的機會。
雙手搬運物品時，先將兩腳分開約四十五公分，一腳在前，另一腳稍微在後，兩膝彎曲蹲下，背部保持平直蹲下來，讓身體靠近欲搬動的物品，用雙手均衡地抓住或撐住物品，慢慢站起來，骨盆向內縮攏，用雙腿而不是背部的力量舉起重物，將物品盡量靠近胸腹，舉得太高或太前，都會增加背部的負擔。
舉重時，應先深吸一口氣，並且腹部綁上腹帶。轉身時，要移動整個身體，切勿只扭轉腰部。
用力不對稱常是背痛的主要原因，盡量不要在不對稱的姿勢下拿重物。有些危險動作包括單手提或拿著菜籃上階梯、坐在汽車前座而轉身去拿後座的重物，坐在辦公桌直接彎腰去拿桌下的物品等。日常生活中許多類似的動作，必須加以注意且盡量避免。
如果萬不得已，需要單手搬運物品時，先彎曲膝蓋，然後稍微彎身拿起。行走時，背部要打直，雙肩維持平衡。頭可以稍微傾向對側，空出來的手也朝對側伸出，以維持平衡。一段時間後，換手搬運，以免單側過重的負擔。
背痛很難過，如果在日常生活中多注意一點小細節，許多背痛是可以避免的。
【2002-02-04/聯合報/34版/健康】
