惱人的腳跟痛

黃介宏

門診當中常見有許多病患因為腳跟痛而前來求診。主要常見問題為早晨剛下床走路時，腳才踏到地面幾步，腳跟就有強烈的刺痛感，特徵是在步行約半個小時後，疼痛會逐漸減少。但在走路一段時間後，疼痛又會加劇。如果用手指按壓跟骨頭前內側處，便會感到明顯的刺痛點。通常在站立，走動，運動後會使病情更為惡化。其實這就是所謂的足底筋膜炎。 

足底筋膜炎的治療方法通常為：可在早上起床後，與晚上睡覺前，先將腳泡於溫水當中約二十分鐘後分三個步驟自己做治療：
1將腳尖置於約兩個磚頭高度的物品上，將腳向上翹起約保持45 度，身體前傾。直到患腳略感到疼痛的程度為止，維持十秒，休息五秒，重複約十五次，早晚各作一次。目的在增加足底筋膜與跟腱的的柔軟度。 
2可坐在椅子上，雙腳自然下垂，腳底板平貼地面，腳底踩毛巾，練習用腳趾頭抓毛巾。
3坐在椅子上，腳底平貼地面，用手將腳趾往上扳持續約十秒鐘。休息五秒，再將腳板往上扳持續約十秒，可交替重 複十次即可。 

最重要的是當腳底疼痛時，應儘早就醫，在醫師評估後，還可配合藥物或其他治療。其實在日常生活當中應避免在高坡度或硬地上步行，或是用腳尖跑步，或在斜坡上步行。避免長時間的步行。平常不運動者開始作運動時應循序漸進避免突然增加太多運動量。穿的鞋子應舒適合宜。注意個人體重，避免體重突然上升。如果多多注意，可以避免惱人的腳跟痛。足底疼痛時，別諱疾忌醫，應儘早就醫，尋求治療，以免延誤病情。