黃介宏
運動應有正確的觀念，以避免不必要的運動傷害。其中最簡單的，就是熱身與伸展運動。熱身，簡單的說，就是使身體變暖和，因此也有人稱為暖身。猶如機器要操作前，最好能先熱機再開動，如此對於機器運作與壽命都有幫助。
有研究報告顯示，如果沒有先做熱身運動，將近百分之七十的人激烈的跑十至十五秒後，會發現不正常的心電圖變化。常有新聞報導，運動時突然的猝死，大都是因為沒有做好熱身運動。
而熱身的方式有許多種，可分為：
1被動性熱身：身體肌肉沒有實際收縮，藉由外在的器材來提供熱源，諸如熱毛巾、熱敷袋、烤箱、蒸氣室等。
2主動性熱身：乃經由全身肌肉的活動來提高體溫。
3特異性熱身：針對即將從事的運動所需的特別肌肉群，做特別的熱身。
只要身體開始出汗，熱身便大概足夠，有時也可用測量心跳次數，做為熱身運動是否足夠的標準（比安靜時心跳增加每分鐘六十至八十次）。
一般人在從事健身娛樂運動前，熱身運動進行的時間約五至八分鐘左右，可以軟身操、快走或原地慢跑進行。如果健身房內有蒸氣室，或溫水池也可先浸泡個五分鐘左右。
熱身完後，必須記得做伸展運動比較不會造成肌肉拉傷。這是因為肌肉的溫度升高後，肌肉細胞蛋白質的黏滯性會降低，收縮速度加快，收縮力會加強，而延展性也較好。伸展運動就是所謂的「拉筋」，主要作用在於拉長肌肉、肌腱和韌帶，以增加柔軟度。
可以溫和而緩慢的將身體伸展到某種姿勢，然後保持卅到六十秒。這樣的動作藉著姿勢的維持，可以逐漸使肌肉放鬆、讓肌肉拉長，獲得柔軟度。
全民運動是一件好事情，牢記做好暖身與伸展運動，可避免許多意想不到的傷害。
【2002-01-09 /聯合報/34版/健康】
